bass7013 (mycrazystars.ru) wrote,
bass7013
mycrazystars.ru

Categories:

Как быть, если набрать свою норму сна не представляется возможным



Как быть, если набрать свою норму сна не представляется возможным

Для начала определите индивидуальный биоритм. Периоды активности у нас чередуются с периодами покоя.



В светлые, солнечные дни активная часть составляет около 4 часов, а пассивная - около 2. В пасмурные, длинные световые дни они уравниваются, а зимой период затишья может в 2 раза превышать период активной деятельности.

За точку отсчета следует взять время, когда вы просыпаетесь без будильника и хорошо себя чувствуете. Для чистоты эксперимента советуем отмечать это время по воскресеньям, а в субботу не засиживаться допоздна.

Просыпается человек в начале активной стадии, поэтому проследите, через какое время после подъема вы начали «сбавлять обороты». А остальной день распланируйте согласно этому расписанию. Соответственно укладываться спать следует в начале спокойной фазы, тогда и бессонница вас минует, и отдых получится полноценным.


Птичьи дела

Совам проще набрать полагающиеся 8 часов сна: переделав дела вечером, можно позволить себе поспать лишний часик утром. В общем, работа над собой сводится к тому, чтобы взять за правило ложиться не позднее полуночи.

Жаворонкам труднее: если вам комфортно вставать в 6 утра, непонятно, чем занять себя: в спортзал не поедешь, в кино с подругами не сходишь. Получается, что период активности прошел впустую, а когда начнется спад, надо будет отправляться в офис и работать. К вечеру же накопятся неотложные дела, и лечь спать в 21.00 не получится...

Впрочем, выход всегда найдется. В послеобеденное время попробуйте, например, «отключиться» на 20-30 минут. Можно рассматривать стереометрические картинки, слушать приятную музыку или просто сидеть с закрытыми глазами. Эта получасовая компенсация поможет частично восстановить силы.

Так что по возможности в каждый период спада старайтесь отдохнуть. Как вариант прочитайте почту или наведите порядок на рабочем столе. Главное - дайте организму хоть небольшую передышку.


Оптимальный режим

Если вы не ярко выраженный тип, то есть при нормальном образе жизни встаете около 8-9 утра, а спать ложитесь около 23.00, ориентируйтесь на график питания и активности, который составили ученые для желающих похудеть во сне.

Если ваш ритм существенно отличается - внесите коррективы во все пункты, кроме времени для занятий спортом и ужина.

Схожее в «Аптечка здоровья».



Tags: женщина, здоровье, мужчина, общество
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 19 comments