bass7013 (mycrazystars.ru) wrote,
bass7013
mycrazystars.ru

Categories:

Вздох облегчения, когда вы посмотрите на себя в профиль



Вздох облегчения, когда вы посмотрите на себя в профиль.

Не верьте историям о том, как за месяц некой знакомой удалось полностью избавиться от жира на талии. Абдоминальные отложения требуют многомесячной работы. Но результаты того стоят!



Важный совет: не позволяйте организму и мышцам привыкать к нагрузкам, постоянно меняйте и комплекс упражнений, и их интенсивность. Например, пару недель посвятите подъему корпуса и ног из положения лежа, велотренажеру и степ-аэробике, потом - силовой аэробике, перейдите на беговую дорожку, а еще через месяц займитесь йогой, пилатесом и растяжкой.

Выполнять упражнения тоже следует не «до предела», не с максимальной амплитудой. Лучше всего выбирать медленный темп, представляя себе, как пружинят мышцы. Только тогда они напрягаются полностью и работает исключительно пресс, а при рывках участвуют также мышцы бедер, спины и ягодиц, снимая нагрузку с живота.

Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, практикуйте йогу, в особенности позу «лодка». Выполнить ее несложно, а вот зафиксировать хотя бы на пару минут способен не каждый. Лягте на спину, руки вытяните за головой. Прижимая поясницу к полу, поднимите силой мышц пресса голову, плечи и ноги на 25-30 см от пола. Для первого раза достаточно продержаться в таком положении 10 секунд. А в качестве статического упражнения на пресс ведущие тренеры рекомендуют позу отжимающегося. Лежа на животе, согните локти и выпрямите тело, опираясь на мыски. Втяните живот и задержитесь в этом положении так долго, как сможете.


Вздох облегчения

Научитесь смотреть в зеркало правильно. Не обращая внимания на свое отражение, расправьте плечи, отведите лопатки назад, выпрямите спину и поднимите грудь. Несколько раз повернитесь: а ведь вы намного стройнее, чем думали! Старайтесь найти 20-30 минут в день на простое напряжение и расслабление пресса: 10 секунд напрягайте мышцы, 10 - расслабляйте.

И обязательно следите за осанкой. Обратите внимание: когда вы стараетесь держать спину прямо, пресс автоматически напрягается, а значит, тренируется. Дышите так, чтобы легкие были задействованы в полном объеме. В течение дня выдыхайте, напрягая мышцы живота, словно выталкиваете воздух.

И скоро к вашему фитнес-комплексу добавится еще одно упражнение: вздох облегчения, когда вы посмотрите на себя в профиль.


Ранее по теме у Живот должен несколько выступать вперед и быть округлым

Схожее в «Аптечка здоровья».



Tags: женщина, здоровье, мужчина, общество, спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments